发病时间：不清楚
高考前焦虑症怎么办
补充说明：高考前焦虑症怎么办
a******W 2021-07-02 16:03
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高考前焦虑症可以考虑放松训练、认知行为疗法、心理疏导、运动疗法、饮食调整等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想练习等技巧，通过指导个体有意识地控制身体紧张来缓解压力。这些方法有助于降低交感神经活动，从而减轻焦虑状态。对于高考前的考生来说，日常生活中存在学业压力大、学习任务重等问题，容易出现情绪波动，进而引发焦虑反应。通过以上方式可有效改善相关不适症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，帮助其建立更健康的应对策略。此方法针对高考前考生常见的担忧未来不确定性所带来的焦虑提供解决方案。它旨在教授如何理性评估风险，并鼓励积极思考成功可能性。
3.心理疏导
心理疏导需由经验丰富的咨询师与患者面对面沟通，探讨内心困扰及压力源，并给予支持与建议。此举有助于释放负面情绪积压，减少因累积压力导致的心慌气短等生理反应。对于面临高考挑战的学生而言，来自家庭和社会期望带来的压力可能导致身心疲惫，此时需要专业人士协助排解压力。
4.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如瑜伽、跑步或团队运动，旨在提高心肺功能的同时促进心理健康。研究表明，规律锻炼能够增加内啡肽水平，这是自然产生的“快乐荷尔蒙”，能减轻抑郁和焦虑。对于高考备考期间感到压力山大的学生来说，定期参与体育活动可以帮助缓解压力，提升自信心。
5.饮食调整
饮食调整包括摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃以及燕麦片，以支持大脑健康。Omega-3对脑部功能有益，可能增强神经传递素合成，改善注意力缺陷，从而辅助缓解考试前的焦虑。高考前夕，均衡饮食有助于维持大脑正常运作，促进思维清晰。
高考前的焦虑是一种常见现象，但若焦虑程度较高，影响日常生活，应及时寻求心理咨询师的帮助。必要时，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物进行治疗，如盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等。
2024-02-10 00:02
举报向医生提问
相关医院
