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每天晚上都失眠睡不着觉怎么办
补充说明：每天晚上都失眠睡不着觉怎么办
a******W 2021-07-05 16:27
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医生回答(1)
刘强生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
每天晚上失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。
2.冥想练习
患者可以通过深呼吸法、渐进性肌肉放松法等技巧，在睡前进行冥想练习，通常持续时间不少于10分钟。此举有助于缓解身心压力，促进情绪稳定，进而改善睡眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括温水浴、按摩等方法，可以在临睡前使用，每次约30-60分钟。这些活动可以帮助减少肌肉紧张和焦虑，促进血液循环，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通过在特定穴位上插入细针来调节神经系统功能，一般需要由专业医师操作，每周2-3次为宜。研究显示，针灸可影响5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质水平，具有镇静作用，因此对失眠有效。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮料，如咖啡、茶等，以减少失眠的发生。必要时，若上述措施无效且失眠伴随日间疲乏等问题，则需寻求医生帮助，可能需要药物治疗，常用非苯二氮卓类安眠药有佐匹克隆、唑吡坦等。
2024-01-31 13:56
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