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没睡意失眠怎么办
补充说明：没睡意失眠怎么办
a******W 2021-07-05 16:28
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
没睡意失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在固定时间段内定期进行。冥想有助于减少杂念干扰，缓解焦虑情绪，进而优化睡眠环境。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位的紧张状态。此方法旨在通过引导意识控制肌肉紧张-松弛转换，帮助减轻身体压力，促进睡眠。
4.针灸治疗
针对失眠问题，在专业中医师指导下选择相应穴位进行针刺操作；一般可分为日间施术和晚间使用。针灸能够调节自主神经系统功能紊乱状态，改善脑部血液循环及代谢过程，从而缓解因神经衰弱引起的失眠症状。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士监督下进行，以免不当操作导致不良后果。另外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物或饮料，保持卧室环境安静舒适也有助于改善睡眠质量。
2024-02-19 15:56
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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