发病时间：不清楚
晚上迟迟不能入睡怎么办
补充说明：晚上迟迟不能入睡怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上迟迟不能入睡可以尝试运动疗法、冥想、针灸治疗、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为运动能够消耗体内的能量，使神经处于较为疲乏的状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.冥想
可以通过深呼吸放松身心，在睡前进行冥想可以帮助缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。冥想有助于平静思维，减少不必要的思虑干扰，进而创造一个宁静的内部环境以支持良好的睡眠状态。
3.针灸治疗
针灸治疗通过刺激穴位来调节神经系统功能，通常在专业医师指导下定期进行。此方法可改善血液循环，缓解紧张和压力，对失眠具有一定的辅助作用。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸练习，每日练习数次以培养身体对放松状态的认知。此方法旨在通过降低肌肉紧张度来减轻身体上的压力，间接影响心理状态，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由认证的心理健康专家引导进行一系列面对面会议，通常持续数周至数月不等。CBT致力于改变个体对睡眠的看法及应对方式，纠正不良睡眠习惯，有效管理失眠问题。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免中枢神经兴奋而加重失眠症状。若上述措施无效且失眠情况持续，则建议咨询医生是否需要药物干预，例如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。
2024-02-29 02:08
举报相关问题
向医生提问
疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
深呼吸训练器
暂无数据
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
四子填精胶囊
补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。
