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怎样才能让自己有睡意
补充说明：怎样才能让自己有睡意
a******W 2021-07-12 17:40
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医生回答(1)
詹土 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
让自己有睡意可以尝试运动锻炼、冥想练习、温奶助眠、睡前放松音乐等方法。如果这些措施无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动锻炼
建议患者每天规律地进行适度强度的体育活动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而产生睡意。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持可培养良好的入睡习惯。研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑状态，改善睡眠质量；对于因情绪困扰而难以入眠者具有积极作用。
3.温奶助眠
建议患者在睡前饮用一杯温热的牛奶，利用其含有的天然物质来帮助放松身心进入梦乡。这是因为牛奶中含有色氨酸以及钙质等成分，这些物质被人体吸收后会转化为血清素和褪黑激素，进而起到催眠的效果。
4.睡前放松音乐
推荐使用轻柔舒缓且节奏较为缓慢的音乐作为睡前听觉刺激源，在临睡前播放数分钟至数十分钟不等。此举旨在通过音乐所营造出的宁静氛围促使大脑逐渐从白天的工作模式切换至休息状态，并辅助诱导自然进入梦境世界。
此外，应避免摄入咖啡因及尼古丁含量高的食物和饮品，如巧克力、茶和香烟，以减少对睡眠的影响。
2024-01-16 10:31
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