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情绪性失眠怎么治疗
补充说明：情绪性失眠怎么治疗
a******W 2021-08-06 16:38
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医生回答(1)
孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
情绪性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进式肌肉放松训练来缓解身体紧张状态，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应对睡眠的影响，从而改善情绪性失眠状况。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察和呼吸调节，在安静环境中每日定时进行。研究显示，冥想能提高个体应对压力的能力，并降低由压力引起的情绪性失眠风险。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生引导下完成一系列程序设计好的任务。CBT旨在改变个体对特定刺激的认知反应模式；其目标是帮助患者建立更健康的心理习惯以减轻情绪波动造成的睡眠障碍。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法。传统中医学认为情志不畅可能导致气血运行受阻而引发失眠；因此，上述措施可能具有一定的作用机制。
需要注意的是，如果情绪性失眠持续时间较长且伴有明显的心理困扰，建议寻求心理咨询师的帮助，以便更好地处理相关情绪问题。
2024-03-21 07:12
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