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奇亚籽燕麦麸皮同时吃是什么功效

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奇亚籽燕麦麸皮同时吃是什么功效

补充说明:奇亚籽燕麦麸皮同时吃是什么功效

a******W 2021-08-12 18:13

减肥 便秘 高脂血症 消化 通便 葡萄糖 血糖 大便 肠道 燕麦 麸皮 酸奶 燕麦片 布丁 面包

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查继红 主治医师 三甲

擅长:全科

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奇亚籽燕麦麸皮同时食用具有膳食纤维补充、促进消化、润肠通便、维持血糖稳定、辅助减肥等功效作用。由于奇亚籽、燕麦麸皮均为食物,若需要长期大量摄入,建议咨询营养师或医生以确保安全。
1.膳食纤维补充
奇亚籽、燕麦麸皮都富含水溶性及不溶性膳食纤维,摄入后可增加饱腹感并减缓胃排空速度。适量食用奇亚籽和燕麦麸皮能够增强饱腹感,减少食物摄入量,从而达到控制体重的目的。
2.促进消化
奇亚籽中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,改善便秘情况。燕麦麸皮中的膳食纤维也有助于促进消化系统的健康。将奇亚籽和燕麦麸皮加入到酸奶或燕麦片中食用,有助于促进消化系统的正常运作。
3.润肠通便
奇亚籽和燕麦麸皮都含有较高的水分和纤维素,这些成分具有润滑肠道的作用,能软化大便,使其易于排出。建议每天早晨起床后喝一杯温开水,然后吃一份包含奇亚籽和燕麦麸皮的早餐,以帮助改善便秘问题。
4.维持血糖稳定
奇亚籽和燕麦麸皮都属于低GI食品,它们被缓慢地分解成葡萄糖,从而使血糖水平保持平稳。对于需要控制血糖的人群,可以在饭前或饭后适量食用奇亚籽和燕麦麸皮,以帮助维持血糖稳定。
5.辅助减肥
奇亚籽和燕麦麸皮都含有较低的卡路里且能够增加饱腹感,因此对减轻体重有积极影响。习惯性饮食中包括奇亚籽和燕麦麸皮,如制作奇亚籽布丁或燕麦麸皮面包等,是实现健康体重管理的一种方式。
虽然奇亚籽燕麦麸皮对人体有益,但不宜过量食用,以免导致胃肠负担加重。另外,高脂血症患者需谨慎食用奇亚籽,因为其含有的α-亚麻酸可在体内转化为二十碳五烯酸,进而降低血脂水平。

2024-02-03 18:02

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