发病时间：不清楚
长期失眠睡眠质量不好怎么办？是怎么了？
补充说明：长期失眠睡眠质量不好怎么办？是怎么了？
a******W 2021-08-13 17:17
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医生回答(1)
李勇 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
长期失眠睡眠质量不佳可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法通过引导患者主动控制紧张与放松之间的转换来减轻身心压力，进而改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，在固定时间段内集中注意力并放松身体。研究显示，定期冥想能增强个体对内部思想及情绪状态的认知控制能力，从而缓解由焦虑引起的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激。其作用机制主要是通过调节自律神经功能紊乱状态以及影响大脑皮层兴奋与抑制过程来发挥作用。
长时间存在睡眠障碍时，应考虑是否存在慢性压力源或其他潜在健康问题。若经过上述非药物治疗方法无效且持续困扰生活质量，则应及时就医寻求专业帮助。
2023-12-27 06:46
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