发病时间：不清楚
晚上睡觉失眠，总是无法入睡
补充说明：晚上睡觉失眠，总是无法入睡
a******W 2021-08-13 17:17
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠可以考虑运动疗法、冥想、针灸治疗、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天适度运动能够消耗一定的体力，使大脑处于疲乏状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.冥想
可以通过深呼吸放松身心，在睡前进行冥想可以帮助缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。冥想有助于平静思维，减少不必要的思虑干扰，进而创造一个宁静的内部环境以支持良好的睡眠品质。
3.针灸治疗
针灸治疗通过刺激特定穴位来调节神经系统功能，通常在专业医师指导下进行周期性治疗。针灸可作用于中枢神经系统，影响5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质水平，这些物质对睡眠有正向调节作用。
4.松弛训练
松弛训练包括一系列渐进式肌肉放松练习，指导患者识别并控制紧张反应模式，通常需要持续练习。此方法帮助个体认识并控制身体上的紧张反应模式，降低因紧张导致的警觉性增高而引起的失眠问题。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常为一系列面对面咨询。CBTI针对失眠的认知成分，旨在纠正错误观念，建立健康睡眠习惯，解决失眠问题。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少兴奋剂对睡眠的影响。
2024-02-01 17:08
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