发病时间：不清楚
晚上失眠怎么办
补充说明：晚上失眠怎么办
a******W 2021-08-14 23:13
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进睡眠。食物中含有一定的助眠物质，能够起到镇静安神的作用，从而改善失眠的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌褪黑素，进而改善睡眠质量。运动后身体处于疲劳状态，能有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时间，使患者得到充分休息。
3.冥想
每天安排固定的时间进行冥想练习，通常建议在睡前30-60分钟进行，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力，引导个体进入一种宁静的状态，有利于缓解失眠问题。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张和放松技巧，可在睡前进行以帮助减轻身体紧张感，促进睡眠。此方法有助于减少肌肉紧张带来的不适感，进一步降低入睡时的心理压力，提高睡眠质量。
5.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。针灸可通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解失眠症状。但须注意选择合适的穴位组合，并考虑个体差异。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经系统兴奋性增高而影响睡眠质量。
2024-02-06 02:13
举报向医生提问
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
铝碳酸镁片
用于慢性胃炎和与胃酸有关的胃部不适症状，如胃痛；胃灼热感（烧心）；酸性嗳气；饱胀等。
相关医院
健康问答
