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失眠怎么办？怎样才能睡着？
补充说明：失眠怎么办？怎样才能睡着？
a******W 2021-08-20 14:35
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医生回答(1)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法，在睡前放松身心，专注于当下感受。冥想可提高个体对内部思想及情绪的觉察力，并减少由焦虑引起的失眠状况。这种方法有助于缓解压力、舒缓紧张情绪，进而优化睡眠环境。
3.针灸治疗
通过专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激，通常每次治疗30-60分钟。针灸能调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情志不畅所致失眠问题。此方法适合于存在轻度至中度失眠且对传统草本治疗效果不佳者。
4.苯二氮卓类药物
此类药物包括、氯硝西泮等，需遵医嘱口服。苯二氮卓类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，降低大脑皮质兴奋性，引起中枢神经细胞的抑制而发挥抗焦虑作用，因此可用于治疗失眠。
5.褪黑素受体激动剂
常用药物有雷美尔通片、阿戈美拉汀片等，需要按说明书规定剂量服用。上述药物属于褪黑素受体激动剂，能增加内源性褪黑激素分泌，缩短睡前觉醒时间，改善失眠症状。
需要注意的是，如果长期出现失眠的症状，则应考虑是否存在心理因素导致的失眠，必要时可寻求心理咨询师的帮助。
2024-01-03 11:47
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