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青少年失眠怎办
补充说明：青少年失眠怎办
a******W 2021-08-22 23:47
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医生回答(1)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
青少年失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、音乐疗法、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进大脑分泌内啡肽，改善睡眠质量。因为内啡肽具有抑制中枢神经系统的作用，能使人感到轻松愉悦，从而缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等，可作为晚餐的一部分摄入。这些食物中含有镁元素，能够起到镇静安神的效果，提高睡眠质量。
3.音乐疗法
可以在晚上睡觉之前听一些舒缓轻柔的音乐，例如古典音乐、大自然的声音等放松心情。音乐能够起到助眠作用是因为其本身带有节奏感，在聆听时能够帮助人们进入冥想状态进而放松身心。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式，通常需要数周时间完成一系列面谈。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠规律；通过逐步减少对夜间的预期性焦虑来改善睡眠状况。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，包括草药和针灸等非药物治疗方法。传统医学认为失眠大多源于脏腑功能失调，因此运用平衡阴阳、调和气血原则配方以恢复自然作息规律。
此外，家长应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰。
2024-03-27 14:15
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