发病时间：不清楚
怎样才能快速入睡
补充说明：怎样才能快速入睡
a******W 2021-09-08 16:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡可以采取运动促进疲劳、冥想放松训练、睡前环境调整、饮食习惯优化、规律作息时间表等方法来实现。如果这些措施无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗机体能量，提高睡眠质量。因为白天运动能够增强身体代谢水平，促进血液循环，从而产生一定程度上的疲劳感，使人感到困倦并进入睡眠状态。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间段进行深呼吸练习或轻柔瑜伽动作来帮助身心放松。研究表明，定期冥想可改善心理健康状况，并减轻焦虑与抑郁情绪；此外，这类活动还有助于提升自我意识及专注力水平。
3.睡前环境调整
睡前一小时尽量减少使用电子产品的时间，创造一个有利于睡眠的环境，例如保持卧室安静、黑暗且凉爽。这样做可以帮助大脑分泌褪黑素，调节生物钟，促进深度休息。
4.饮食习惯优化
晚餐应清淡易消化，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和辛辣食品。良好的饮食习惯有助于消化系统工作正常化，减少夜间醒来次数。过多或过晚的食物摄入可能导致胃部不适，影响睡眠质量。
5.规律作息时间表
建立固定的就寝时间和起床时间，包括周末，确保获得足够的睡眠时间。制定并遵循一致的睡眠计划有助于调整体内时钟，提高睡眠效率。不规律的作息可能扰乱睡眠模式，导致失眠或其他睡眠障碍。
需要注意的是，如果以上方法并不能有效改善睡眠问题，或者出现持续的失眠症状，建议寻求专业医生的帮助，排除潜在的健康问题。
2024-03-07 19:32
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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