发病时间：不清楚
压力太大晚上睡不好怎么办
补充说明：压力太大晚上睡不好怎么办
a******W 2021-10-22 21:36
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
压力太大晚上睡不好可以考虑运动疗法、放松训练、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来帮助释放累积的压力，并促进睡眠。适用于因生活、工作等原因导致的压力大而影响睡眠的情况。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张和心理压力，改善睡眠质量。适合在睡前使用以减轻压力，提高入睡效率。
3.冥想练习
通过专注呼吸或其他感知体验，减少杂念干扰，达到身心放松的效果。对于存在情绪紧张或焦虑的人群有益处，有助于改善睡眠质量。
4.中药调理
利用具有镇静安神功效的中草药如黄连、龙骨等来调节内分泌系统，缓解压力。适用于长期处于高压力状态引起失眠者。需遵医嘱服用。
建议采取适当的环境控制策略，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，以优化睡眠环境。必要时可咨询专业医生或心理咨询师，获得更具体的解决方案。
2024-02-22 06:56
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
