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怎么样预防更年期肥胖
补充说明：怎么样预防更年期肥胖
a******W 2021-10-24 19:49
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防更年期肥胖可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、激素替代疗法和精神压力减轻来实现。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态，从而减少因年龄增长导致新陈代谢减缓而引起的肥胖。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.平衡饮食
合理搭配膳食结构，确保营养均衡且不过量摄入热量，有助于控制体重。每日三餐定时定量，适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入比例，同时减少高糖高脂食物的摄取量。
3.规律运动
规律运动可以提高身体代谢率，帮助消耗多余脂肪，防止脂肪堆积引起肥胖。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的度间歇训练。
4.激素替代疗法
激素替代疗法是利用人工合成的雌激素和孕酮类药物模拟自然生理状态下的内分泌环境，以缓解绝经后症状的一种治疗方法。该疗法通常由医生开具处方，在指导下定期服用特定剂量的雌孕激素组合制剂。
5.精神压力减轻
精神压力过大可能会导致体内皮质醇水平升高，进而影响食欲调节中枢的功能，使人更容易感到饥饿并摄入更多食物。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，也可以寻求心理咨询师的帮助。
若发现体重持续快速上升，建议及时到医院就诊，以便早期诊断和治疗。
2024-02-08 11:21
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
