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睡眠质量差怎么办很容易醒
补充说明：睡眠质量差怎么办很容易醒
a******W 2021-11-09 17:41
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医生回答(1)
李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠质量差很容易醒可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足的现象，从而缓解失眠多梦的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，能够辅助调节神经功能紊乱的情况，进而改善睡眠质量。
3.中药调理
如果患者存在心脾两虚的问题，则可以在医生指导下服用归脾汤、天王补心丹等中药方剂进行调理；若是由于肝火旺盛所致，则需要遵医嘱使用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等药物进行调理。以上中药方剂均具有滋阴清热的功效，对于因肝火上炎导致的心烦不寐、头晕耳鸣等症状有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识及建立健康睡眠习惯，减少焦虑因素影响入睡过程。
5.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松练习来学习控制身体紧张状态，一般需要持续一段时间才能见效。松弛训练有助于减轻身心压力，改善紧张性失眠状况。
此外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式调整后仍无效，且伴随日间嗜睡等问题时，应及时就医完善相关检查，以便针对具体原因展开针对性处理。
2024-01-22 04:12
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