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缺锌吃什么食物补充最快
补充说明：缺锌吃什么食物补充最快
a******W 2021-11-13 21:11
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
缺锌可以食用牡蛎、扇贝、虾皮、芝麻、南瓜籽等富含锌的食物进行补充，但食物并不能直接用于治疗，如有严重症状需就医处理。
1.牡蛎
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎中约含有9.3毫克锌。适量食用可以为身体提供必要的矿物质。但不宜过量食用，以免引起消化不良、腹泻等不适症状。
2.扇贝
扇贝也属于高锌食品，每100克扇贝中含有8.6毫克左右的锌元素。适当食用可促进食欲、增强免疫力。但是对海鲜过敏的人群不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中也含有一定的锌元素，适当吃一些虾皮能够起到补钙的作用。但要注意不可以一次性吃得过多，否则可能会加重胃肠道负担。
4.芝麻
芝麻是日常生活中比较常见的一种食材，其中含有的营养物质也比较丰富，包括脂肪油、蛋白质、糖类、维生素A、B、E等以及多种矿物质。适当进食有助于补充机体所需的微量元素。由于其热量较高，减肥人群应减少摄入量，以避免额外增加热量摄入。
5.南瓜籽
南瓜籽也是锌含量较高的食物之一，每100克南瓜籽中大约含有45毫克的锌。此外还富含膳食纤维、镁、铜等多种营养素。但需注意控制每日摄入量，以免导致能量过剩。
针对缺锌的情况，除了上述提及的食物外，还可以遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液进行治疗。同时，建议定期进行血液锌浓度检测，以确保摄入足够的锌并监测病情变化。
2024-01-30 02:16
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。 婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。 人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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