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怎样从心理上走出失眠
补充说明：怎样从心理上走出失眠
a******W 2021-11-25 18:43
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医生回答(1)
丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、睡眠限制等治疗措施来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业的心理咨询师进行面对面交流，探讨压力源、情绪困扰等问题。借助专业人员帮助个体识别并改变不良思维模式，减轻因焦虑、抑郁导致的失眠问题。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导患者识别并挑战不合理的睡眠观念；通常在门诊环境下进行。CBT-I有助于纠正关于睡眠的错误想法，并建立健康睡眠习惯；对改善失眠有明显效果。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。放松训练可减少身体紧张感，促进自然入睡；适用于缓解因压力引起的失眠。
4.睡眠限制
逐步调整睡眠时间，每晚缩短在床上清醒的时间，直到恢复正常时长。睡眠限制有助于纠正失眠患者的睡眠惯常模式，提高睡眠效率；对于因作息紊乱导致的失眠有效。
失眠者应保持规律的生活节奏，尽量避免睡前摄入咖啡因及酒精类饮品。建议采取适度运动如瑜伽，以促进身心放松，辅助改善睡眠质量。
2024-02-08 08:44
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