首页> 精神心理科> 失眠> 失眠> 初中学生晚上失眠怎么办

初中学生晚上失眠怎么办

发病时间:不清楚

初中学生晚上失眠怎么办

补充说明:初中学生晚上失眠怎么办

a******W 2021-11-25 18:47

疲乏 深呼吸 入睡 失眠 睡眠质量 紧张 睡眠 黄连 龙骨 肌肉 咖啡 巧克力

我要咨询

其他人还在看

医生回答(1)

胡一芬 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

初中学生晚上失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议孩子每天适当增加体育锻炼,如跳绳、跑步等,有助于促进身体新陈代谢,提高睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量,使肌肉感到疲乏,从而产生困意,有利于改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法帮助缓解紧张情绪,促进身心放松,进而改善睡眠状况。这些技巧有助于减少压力和焦虑感,为入睡创造一个更为宁静的内部环境。
3.认知行为疗法
通过心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯,通常需要数周时间完成疗程。此疗法着眼于纠正错误想法与行为模式,旨在重建健康睡眠习惯。对解决因心理因素导致之失眠有效。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服使用;剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为某些草本植物能平衡体内气血流通状态,并辅助调节内分泌功能紊乱现象;从而达到助眠目的。
此外,家长还要注意孩子的饮食调整,避免睡前摄入刺激性食物和饮料,例如咖啡、巧克力等,以免影响睡眠质量。

2024-02-15 12:50

举报

向医生提问

疾病百科·症状自查

个人信息
性别:
请选择
年龄:
请选择
  • 一个月内
  • 2~11个月
  • 1~12岁
  • 13~18岁
  • 19~29岁
  • 30~39岁
  • 40~49岁
  • 50~64岁
  • 65岁以上
职业:
请选择
  • 工人
  • 农民
  • 教师
  • 服务员
  • 司机
  • 厨师
  • 办公室/白领
  • 医师/护士
  • 公务员
  • 销售/采购
  • 其他
相关症状
开始自查 请输入您的信息

名医在线

全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑

我要求诊