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怎样才能从焦虑症中走出来
补充说明：怎样才能从焦虑症中走出来
a******W 2021-11-26 17:08
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医生回答(1)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症的治疗可以采用认知行为疗法、心理动力学治疗、松弛训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全且支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，通过挑战不合理的想法来减少焦虑感。
2.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要数周至数月的时间，在这个过程中，患者会深入探索潜意识层面的问题，并逐渐理解和接受这些情感体验。这种治疗方法可以帮助个体了解焦虑背后的原因，并学会应对策略；此外还有助于提高自我意识及情绪调节能力。
3.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，通常通过指导音频或视频形式进行练习。该技术旨在减轻身体紧张和压力反应，从而缓解因焦虑引起的身体不适；长期坚持可形成习惯化效应。
4.正念冥想
正念冥想通常需要每天花费一定时间独自静坐，集中注意力观察呼吸或其他感官体验。这种方法帮助个体培养对当下时刻的觉察力，减少被过去或未来担忧所困扰；对于改善焦虑状态有积极作用。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种类型的体育活动，如跑步、瑜伽等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律地参与体育锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗抑郁药物；同时还能增强自信心和自我控制力。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。
2024-02-07 19:35
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