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便秘吃什么食物能通便
补充说明：便秘吃什么食物能通便
a******W 2021-11-26 17:10
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医生回答(1)
孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
便秘期间可以食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜和核桃来缓解症状，但食物并不能替代药物治疗。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解便秘。此外还可以补充钙质、调节肠道微生态平衡。
2.香蕉
香蕉富含膳食纤维，能够增加粪便体积并吸收水分，使其更容易通过肠道。此外还具有润滑作用，有助于减少排便时的不适感。长期坚持适量食用可有效预防及改善便秘症状。
3.燕麦
燕麦含有大量不可溶性纤维，该类物质可在肠道内形成胶状物，吸附水分并软化大便，进而促进其顺利排出体外。此外还可延缓胃排空时间，增加饱腹感，有利于控制食欲和维持正常体重水平。
4.菠菜
菠菜中富含叶绿素和植物纤维，这些成分能够刺激肠道蠕动，促进排便。同时还能帮助体内毒素及时排出，减轻肝脏负担。
5.核桃
核桃仁含脂肪40%～60%，主要为不饱和脂肪酸，具有良好的润肠通便作用。其中所含蛋白质主要是清蛋白，不含胆固醇，慢性肠炎或腹泻患者不宜多食。
日常生活中要注意合理饮食，避免暴饮暴食，还要适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等运动，也有助于促进胃肠蠕动，改善便秘的情况。
2024-03-23 00:15
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