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青少年失眠怎么办怎么可以很快入睡
补充说明：青少年失眠怎么办怎么可以很快入睡
a******W 2021-11-26 17:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
青少年失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。
1.运动疗法
定期规律地参加体育锻炼，如游泳、跑步等，有助于提高身体代谢率及神经系统的兴奋性，促进睡眠。此方法适合经常久坐不动导致睡眠障碍的人群。注意在睡前两小时停止剧烈运动以利于肌肉放松。
2.饮食疗法
调整饮食习惯，晚餐避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力等；可适当进食一些助眠食物，如香蕉、牛奶等。对于因饮食不当引起的失眠症状有改善效果。建议患者日常生活中保持良好的生活习惯，合理膳食。
3.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药，如黄连、龙骨等，来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞所致的失眠。需注意个体差异及可能产生的不良反应。
4.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理干预手段，旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常由专业心理医生引导完成。该方法适合于存在失眠困扰但并无明显器质性病变者。在接受过程中应积极配合心理专家，并持之以恒。
针对青少年失眠的问题，家长应注意营造安静舒适的睡眠环境，确保孩子有足够的休息时间。必要时，可在医师指导下使用非处方助眠药物，如苯二氮卓类药物中的阿普唑仑片、氯硝西泮片等短效催眠剂，以保证夜间充足睡眠。
2024-03-09 09:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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