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怎样控制晚上睡觉不打呼噜
补充说明：怎样控制晚上睡觉不打呼噜
a******W 2021-11-27 20:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡觉打呼噜可以通过生活方式调整、鼻腔扩张器使用、减肥、睡眠体位改变、戒烟限酒等方法来控制。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少摄入含酒精及镇静剂的食物、饮品，以及规律作息时间。因为这些物质会放松喉部肌肉，导致气道阻塞加重，从而引起打鼾声增强；规律作息时间有助于维持正常体重，减少因肥胖引起的上呼吸道狭窄。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械，通过物理方式扩大鼻腔通气面积来缓解呼吸困难。患者可在夜间佩戴扩张器以改善通气状况。扩张器能够稳定地支撑软组织结构，在不影响周围组织健康的前提下长期发挥作用。其作用机制主要是利用外部压力对软组织产生压迫效果，进而达到扩大通气空间的目的。
3.减肥
减肥通常需要采取低热量饮食和增加体力活动相结合的方法，如合理膳食搭配和定期进行有氧运动。减重可降低颈部脂肪堆积程度，减少由于肥胖所致咽部黏膜下组织松弛而引起的气道阻力增大现象发生概率；同时也有助于提高肺活量及膈肌功能，改善睡眠时呼吸状态。
4.睡眠体位改变
睡眠体位改变涉及调整枕头高度和选择侧卧位而非仰卧位入睡。这样做能减少舌根后坠造成的气道受压，从而缓解打呼噜问题。此外，侧卧位时胃酸更易回流至食管上方，有助于减轻因反流性食管炎引发的夜间呛咳。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指彻底停止吸烟并减少酒精摄入量。烟草中的尼古丁和酒精均具有舒张支气管平滑肌的作用，长期大量吸烟酗酒会导致气道痉挛，诱发或加剧打呼噜的症状；另外，戒烟还可促进肺功能恢复，有利于改善通气障碍。
建议患者定期清理鼻腔异物，保持呼吸道通畅。若经过上述非手术治疗方法无效且伴有严重呼吸暂停，则需考虑行悬雍垂腭咽成形术等手术治疗。
2024-02-20 01:44
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打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
症状起因：在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6比1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。 在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起： 1、中枢性方面的疾病引起 2、阻塞性方面的疾病引起 3、混合性方面的疾病引起 一般而言，大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。 身体因素： 一、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。 二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。 三、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。 四、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。 五、：因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。 心理学角度 打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。 通过考察，63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后，身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰造产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。
可能疾病： 睡眠呼吸暂停综合征
常见检查：
就诊科室：呼吸
