发病时间：不清楚
晚上失眠入睡困难怎么办
补充说明：晚上失眠入睡困难怎么办
a******W 2021-11-28 21:20
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医生回答(1)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠入睡困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。
2.冥想练习
睡前半小时至一小时尝试静坐冥想，指导患者专注于呼吸或其他感官体验，以达到放松状态。冥想有助于减少日常压力引起的焦虑和紧张情绪，促进身心放松，进而改善入睡困难问题。
3.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法，在指导下从头到脚逐渐放松身体各部位，通常在睡前进行。此方法旨在帮助识别并控制肌肉紧张，减少因紧张导致的入睡障碍。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，在固定时间点进行定期针灸。针灸可调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅所致的失眠问题。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和适当的药物治疗。
2024-03-24 11:57
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