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晚上失眠怎么办?有什么好方法?
补充说明:晚上失眠怎么办?有什么好方法?
a******W 2021-11-28 21:20
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医生回答(1)
晚上失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等有氧运动,有助于促进机体新陈代谢,提高神经系统的兴奋性。通过运动能够使身体处于疲劳状态,从而有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,比如牛奶、香蕉等,这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分,能够起到镇静安神的作用。上述物质能够帮助调节体内激素水平,进而促进睡眠,但需注意适量食用,以免引起消化不良。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想练习,通常建议在睡前进行,可采用正念觉察法或呼吸专注法。冥想有助于放松身心,减少杂念干扰,提高入睡效率。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧,在睡前进行,通常需要持续数周才能见效。此方法旨在通过识别并控制肌肉紧张来减轻压力,间接改善睡眠质量。对于存在焦虑情绪导致失眠者适用。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式,一般需要多次会诊。CBT针对失眠背后的认知因素和不良睡眠习惯进行干预,有效管理失眠问题。适用于因思维困扰引起的失眠。
此外,睡前应避免摄入刺激性饮品,如咖啡、浓茶,以减少影响睡眠的情况发生。建立规律作息,保持良好睡眠环境也有助于改善失眠状况。
2024-01-25 07:42
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