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失眠的快速入睡方法
补充说明：失眠的快速入睡方法
a******W 2021-12-29 16:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠的快速入睡方法包括运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。因为运动可以使大脑皮层兴奋抑制过程提前出现，导致较快进入睡眠状态。
2.冥想练习
通过正念冥想可以帮助个体放松身心，减少压力和焦虑，从而改善睡眠质量。冥想有助于调节自律神经系统的功能，降低交感神经的激活水平，提高副交感神经的活性，进而产生催眠作用。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，引导患者识别并控制身体上的紧张感，通常在睡前进行以诱导放松状态。此方法有助于减轻因紧张引起的生理反应，促进血液循环和淋巴循环，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗是中医传统技术之一，在专业医师指导下选择特定穴位进行刺激以达到调整气血、平和阴阳的目的。针灸能够调节自主神经系统活动模式，缓解由情绪波动引起的心悸、胸闷等症状群集；同时也有助于稳定植物神经功能紊乱所致之失眠问题。
此外，建议保持规律作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠习惯。若以上措施无效且失眠持续存在，建议咨询医生是否需要药物干预，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-03-27 00:40
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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