发病时间：不清楚
焦虑失眠解决方法
补充说明：焦虑失眠解决方法
a******W 2021-12-29 16:20
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑失眠可以通过认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过培训的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的错误思维模式。此方法有助于减少因不良想法引起的失眠，因为它教人们如何挑战不合理的想法并培养更健康的思考方式。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，一般需要持续数周时间才能见效。此法有助于改善睡眠质量，因为身体的紧张感是导致失眠的一个重要因素；此外，它还可以促进心理放松，进一步提高睡眠效率。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间可以帮助个体建立专注力和觉知能力。研究显示，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者都与压力相关；另外，定期冥想可增强个体应对压力的能力，从而减轻焦虑情绪。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等可通过调节神经递质平衡来发挥镇静催眠作用，需遵医嘱服用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期、延长睡眠持续时间和增加总睡眠时间；它们还具有明显的抗焦虑效果，因此对焦虑伴随失眠有显著疗效。
5.非苯二氮卓类药物
非苯二氮卓类药物主要包括佐匹克隆、右佐匹克隆等，同样需在医师指导下使用。这些药物也能够缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数以及提高睡眠效率；相对于传统的苯二氮卓类药物而言，其安全性更高且依赖性较低。
建议患者日常生活中注意保持规律作息，尽量避免睡前摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。
2024-03-18 01:55
举报向医生提问
相关医院
健康问答
