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怎样才能防止抑郁
补充说明：怎样才能防止抑郁
a******W 2022-01-01 21:30
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
防止抑郁可以采取规律运动、充足睡眠、均衡饮食、心理咨询服务、社交互动等措施。
1.规律运动
规律运动有助于促进大脑内血清素和多巴胺等神经递质的释放，这些物质对情绪调节具有重要作用。建议每周至少进行3次中至度的身体活动，如快走、跑步或游泳。
2.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助恢复身体和大脑的功能，提高应对压力的能力，从而降低抑郁风险。确保每晚获得7-9小时的高质量休息，建立固定的睡眠时间表并创造有利于入睡的环境。
3.均衡饮食
良好的营养摄入可以支持大脑健康，维持正常的生物节律，有助于预防抑郁。选择多种多样的食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物及适量蛋白质来源。
4.心理咨询服务
通过与专业人员交流，个体可以获得情感支持、学习应对策略，并减轻抑郁症状。考虑定期参加心理咨询课程，如有需要可寻求家庭成员的支持以改善心理健康。
5.社交互动
保持积极的社交联系有助于缓解孤独感，提供情感安全感，减少抑郁的可能性。鼓励参与兴趣小组、志愿活动或其他团体活动，以扩大社交圈子。
若上述措施不能有效控制抑郁症状，应尽快咨询精神科医生。
2024-04-07 09:42
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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