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怎样治失眠的小妙方
补充说明：怎样治失眠的小妙方
a******W 2022-01-04 19:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药泡脚、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。通过提高身体代谢水平来促进大脑内神经递质平衡状态下的5-羟色胺分泌量增加至一定程度后自然进入深睡眠阶段。
3.中药泡脚
取适量具有助眠效果的中药材，如合欢皮、夜交藤等，加水煎煮后进行足浴。中药泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针治疗。此方法能调节自律神经系统功能紊乱状态，促进体内内分泌系统正常化运行模式下褪黑素合成量上升至一定峰值水平。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室应该保持安静、凉爽和黑暗，尽量减少噪音干扰。
2024-03-20 00:03
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
