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心理性失眠怎样才能治愈
补充说明：心理性失眠怎样才能治愈
a******W 2022-01-04 19:47
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理性失眠可以通过心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等治疗措施来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期安排专业心理咨询师面对面交流，倾听患者内心困扰并给予适当建议。此方法有助于识别并解决导致失眠的心理因素，如压力、焦虑等。
2.认知行为疗法
由认证心理医生引导，在一系列会话中教授患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。CBT针对纠正错误观念及建立健康睡眠模式来改善失眠状况；对因心理原因引起的失眠有效。
3.松弛训练
利用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在指导下学习控制身体紧张状态。松弛训练可减少由压力造成的生理反应，促进安宁氛围以助于入睡；适用于缓解因心理压力所致失眠。
4.冥想练习
指导个体运用专注呼吸或其他感知技巧以达到内心宁静的状态，在安静环境中每日定时进行。冥想有助于提高意识水平，区分现实与想象，并减轻由杂念纷飞所引起之不眠现象。
此外，保持规律作息时间和睡前放松活动也有助于改善心理性失眠。建议患者避免在床上玩手机或做其他娱乐活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-20 13:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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