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怎样缓解焦虑帮助睡眠
补充说明:怎样缓解焦虑帮助睡眠
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长:中医内科学博士,中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项,参与国家自然科学基金2项。
提问
焦虑、失眠可通过适当运动、调整饮食、心理治疗、药物治疗、中医治疗等方式缓解。
1、适当运动
适当的运动有助于睡眠,如慢跑、瑜伽、打太极拳等,但睡前2小时内应避免剧烈运动。
2、调整饮食
睡前可适当喝牛奶、听舒缓的音乐,有助于睡眠。此外,睡前还可以适量食用清淡易消化的食物,如小米粥、燕麦粥等,有助于改善失眠。
3、心理治疗
焦虑、失眠可能是由于精神压力过大、精神紧张等原因导致。如果是由于精神压力过大导致,建议患者可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗,如心理教育干预、认知行为治疗等。必要时,患者也可以遵医嘱通过认知行为治疗、精神分析疗法等方式进行治疗。
4、药物治疗
如果患者失眠的情况比较严重,通过上述治疗无法改善,则可以在医生的指导下服用艾司唑仑片、片等药物进行治疗,能够起到镇静的作用,从而改善失眠的情况。
5、中医治疗
患者还可以通过中医针灸、按摩等方式进行辅助治疗,可以促进局部血液循环,有利于改善失眠的情况。
如果患者的症状比较严重,建议及时就医,以免延误病情。
2023-08-11 20:14
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治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧,从而导致回避。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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