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晚睡晚起了半年多怎么调节生物钟
补充说明：晚睡晚起了半年多怎么调节生物钟
2023-08-24 21:02
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范铁兵 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
晚睡晚起了半年多，可以通过规律作息、放松心情、饮食调理、适当运动、药物治疗等方式调节生物钟。
1、规律作息
患者应尽量做到早睡早起，避免熬夜，尽量在晚上11点之前入睡，早上6点之后就要按时起床，养成良好的作息习惯。
2、放松心情
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致大脑过度兴奋，从而引起失眠、多梦等症状。建议患者可以适当进行户外散步、爬山等体育锻炼，有助于排解压力，保持心情舒畅。同时，患者也可以在睡前通过泡脚、喝热牛奶等方式，促进睡眠。
3、饮食调理
在平时患者可以多吃富含维生素的食物，例如苹果、香蕉等，能够为身体提供能量，在一定程度上还可以提高睡眠质量。另外，患者也可以多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等，有助于提高身体免疫力。
4、适当运动
在平时患者可以适当进行体育锻炼，例如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强身体免疫力，提高睡眠质量。
5、药物治疗
如果患者通过以上方式无法改善失眠症状，可以在医生的指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗，可以起到安神助眠的作用。
如果通过上述方式，患者症状无法得到缓解，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。
2023-08-25 20:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
