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跑步减肥要跑多少公里
补充说明：跑步减肥要跑多少公里
2023-09-23 05:17
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林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
跑步减肥要跑多少公里需要根据患者的具体情况而定，通常可以分为以下几种情况进行讨论。
如果患者是初次进行跑步减肥，建议患者可以适当慢跑，一般可以跑15公里左右。如果患者是经常进行跑步减肥，那么建议患者可以适当加大跑步的公里数，通常可以跑25公里左右。但需要注意的是，由于每个人的体质不同，所以具体跑步多少公里也会有所差异。
除了需要注意跑步的公里数外，患者还需要注意在跑步前进行热身，以免导致肌肉拉伤。另外，在跑步后也需要注意拉伸，以免导致肌肉酸痛。如果患者在跑步后出现肌肉酸痛的情况，建议患者可以通过按摩的方式缓解。如果酸痛症状较严重，患者也可以遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布等药物进行治疗。
另外，建议患者在跑步时注意保持良好的姿势，避免长时间低头或者弯腰。同时，在跑步后还需要及时补充水分，可以适当饮用温水，以免出现脱水的情况。
2023-09-23 21:39
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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