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原地跑步减肥法
补充说明：原地跑步减肥法
a******W 2015-09-28 21:53
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
原地跑步减肥法可以通过饮食控制|度间歇训练|充足睡眠|保持水分摄入等方法来实现。如果体重没有下降或者出现其他身体不适症状，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物的摄入量并增加低卡路里食品的比例来实现。此举有助于创造负能量平衡，促进体内脂肪分解以供能量使用。
2.度间歇训练
此方法涉及短时间内进行度运动后休息的循环，每周至少3-4次。研究显示，度间歇性训练能提高新陈代谢效率、增强心肺功能并促进脂肪燃烧。
3.充足睡眠
足够的睡眠可以帮助身体恢复并调整代谢状态，建议成年人每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，进而影响到体重管理；充足的休息有助于维持正常的新陈代谢率。
4.保持水分摄入
每天摄取约2升左右的水或其他无糖饮料，分多次饮用。水分对身体的各项机能至关重要，缺乏水分会导致体内毒素累积及新陈代谢减缓；适量饮水可支持消化系统运作，并协助排除废物。
在执行原地跑步减肥法时，应确保选择合适的跑鞋以提供足部支撑和缓冲，避免受伤。同时，建议定期监测进展，如体重变化和体脂百分比，以评估效果并调整计划。
2024-01-03 09:18
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医生回答(4)
李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
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健康考虑,例如糖尿病,心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人.2,美容,因为此目的的最为多见.3,参与对体重,形体有限制的各种节目活动. 吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物.植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉,内脏,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.多吃加工糖.1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分,蛋白质,纤维组织.有人说：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”实质上是一种误解,瓜子,花生,核桃,松子,榛子,夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪.实际上人们误解了碳水化合物,对肥胖有效的是人工的碳水化合物.
2015-09-28 21:55
举报赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
2015-09-28 21:55
举报赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好！ 如果要减肥的话，那么需要减少脂肪的来源，增加脂肪的去路，减少来源，那么饮食上一定要注意量，最好定制食谱，每次热量的摄入要少，为了增加饱腹感，可以多吃一些富含纤维素的蔬菜和一些粗粮。指导意见： 您的晚上原地跑步也是可以的，只要是运动了，增加了脂肪的动员，那么就可以起到减肥的目的，但一定要持之以衡，才能见到效果。您喝的一些药物其实是补益的药物，建议都停了。
2015-09-28 21:55
举报胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，不管是什么，首先你的方式是只能锻炼下肢的肌肉，对于大腿根部的脂肪的燃烧可能有作用，但是身体其他的部位的燃烧就没有了 指导意见： 有就是选择运动减肥，一定要均衡，各方面循序渐进，不是单练某一项，再有就是运动，一定要将心率达到180以上，保持一个小时，就可以达到锻炼的目的，祝你健康
2015-09-28 21:55
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。
