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食补吃什么帮助睡眠
补充说明：食补吃什么帮助睡眠
2023-09-23 00:49
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精选回答(1)
范铁兵 主治医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
食补一般可以吃小米、核桃、牛奶、大枣、莲子等食物帮助睡眠。
1、小米
小米中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，具有改善睡眠质量的作用。另外，小米还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以补充人体所需营养，提高身体免疫力。
2、核桃
核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节人体的睡眠节律，具有改善睡眠质量的作用。此外，核桃中还含有丰富的维生素B6，可以促进脑内神经递质5-羟色胺的合成和释放，具有改善睡眠质量的作用。
3、牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，具有改善睡眠质量的作用。此外，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以补充人体所需营养，提高身体免疫力。
4、大枣
大枣中含有色氨酸，可以调节人体的睡眠节律，具有改善睡眠质量的作用。此外，大枣还含有丰富的维生素B1，可以促进脑内神经递质5-羟色胺的合成和释放，具有改善睡眠质量的作用。
5、莲子
莲子中含有色氨酸，可以调节人体的睡眠节律，具有改善睡眠质量的作用。此外，莲子还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分，可以补充人体所需营养，提高身体免疫力。
在日常生活中，患者要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜;同时要注意保持营养的均衡，避免吃辛辣油腻的食物，可以多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有利于补充机体所需要的营养物质;还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有利于提高机体的免疫力。如果患者出现失眠症状比较严重时建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-23 20:50
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