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怎样消除紧张焦虑
补充说明：怎样消除紧张焦虑
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
如果想要消除紧张焦虑，可以通过自我调节、转移注意力、改变不良习惯、与他人交流等方式进行消除，必要时可以通过药物治疗、心理治疗等方式进行治疗。
1、自我调节：人在紧张焦虑过后，可以选择深呼吸，通过深呼吸后可以放松心情，缓解紧张焦虑的情绪。还可以选择听一些舒缓的音乐、适当运动等方式，也可以促进身体的血液循环，从而使心情得到放松。
2、转移注意力：在日常生活中，患者可以通过做自己感兴趣的事情，比如画画、听歌、唱歌等，可以分散自己的注意力，从而达到缓解紧张焦虑的效果。
3、改变不良习惯：日常生活中如果患者有不良的生活习惯，比如睡眠不足、经常熬夜等，可能会导致精神不佳，因此，患者要改善不良的生活习惯，避免经常熬夜，睡前可以通过泡脚、喝牛奶等方式缓解紧张焦虑的情绪。
4、与他人交流：患者在紧张焦虑过后，可以选择与他人交流，通过向他人倾诉，可以使患者放松心情，也可以通过哭泣等方式缓解紧张焦虑的情绪。
如果患者通过以上方式缓解紧张焦虑的情况后，症状还不能得到缓解，建议患者及时去医院精神心理科就诊，在医生的指导下进行心理治疗，以免病情持续发展。
2023-08-11 20:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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