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紧张失眠焦虑怎么办
补充说明：紧张失眠焦虑怎么办
2024-11-11 21:20
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
紧张失眠焦虑可以通过调整饮食结构、针灸、服用抗焦虑药、生物反馈训练等方法来缓解。
1.调整饮食结构
可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。此外，还可以适量食用小米粥、红枣桂圆粥等具有安神作用的粥品。
2.针灸
针灸可以作为一种辅助治疗手段来缓解紧张失眠焦虑的症状。通过刺激特定穴位，如百会穴、神门穴等，可以起到镇静安神的作用。
3.服用抗焦虑药
在医生指导下服用抗焦虑药物如、阿普唑仑等可以帮助缓解紧张失眠焦虑的症状。但需要注意的是，这类药物需要按照医嘱进行使用，并且不能长期依赖。
4.生物反馈训练
生物反馈训练是一种通过监测身体生理指标并进行调整的方法，可以帮助患者更好地控制身体反应。该方法通常需要在专业人员的指导下进行，并且需要一定的时间和耐心。
除了上述措施外，保持良好的作息习惯也是关键。建议每天固定时间上床睡觉，并确保有足够的睡眠时间。同时避免在睡前进行过度刺激性的活动，如剧烈运动或观看刺激性内容的影视作品。
2024-11-11 21:24
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
