发病时间：不清楚
怎么改善睡眠质量
补充说明：怎么改善睡眠质量
a******W 2022-03-11 17:45
我要咨询
精选回答(1)
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，能有效缓解失眠等问题。
3.中药调理
针对睡眠障碍，可选用龙骨牡蛎汤、天王补心丹等方剂进行调理。传统中医认为上述药物具有安神定志、养心安神的功效，对于改善睡眠质量有益处。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在一定周期内完成一系列面谈和家庭作业。CBT着眼于改变个体对睡眠的认知和行为习惯，通过教育和技能培训减轻焦虑情绪，进而优化睡眠模式。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，每日定时进行。这些方法旨在帮助个体学会放松身心，减少压力和紧张感，促进更好的休息状态。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2024-03-13 01:44
举报相关问题
向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
