发病时间：不清楚
锻炼肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：锻炼肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2022-03-14 17:41
我要咨询
精选回答(1)
锻炼肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松训练等方法来缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动通过增加关节活动范围和改善柔韧性来缓解肌肉酸痛。此方法适合在力量训练后使用以促进肌肉恢复。
2.热敷
热敷可以增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可于运动后立即或感到轻微不适时使用。
3.按摩疗法
按摩疗法通过放松紧张的肌纤维、缓解僵硬组织来减轻肌肉酸痛。可在运动后或感到肌肉紧绷时进行。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练有助于减少肌肉紧张和乳酸堆积，从而缓解酸痛感。建议在运动前后或感觉肌肉疲劳时进行。
肌肉酸痛是由于运动引起的微小损伤导致的炎症反应，通常会在48至72小时内自然消退。为了避免过度延迟性肌肉酸痛，建议逐渐增加锻炼强度和频率，并确保充分休息和恢复。
2024-04-05 18:05
举报相关问题
向医生提问
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
