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颈肩肌肉僵硬怎么运动
补充说明：颈肩肌肉僵硬怎么运动
a******W 2022-03-14 17:41
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颈肩肌肉僵硬可以采取拉伸训练、功能性训练、瑜伽、温泉浴等方法来缓解。
1.拉伸训练
拉伸训练通过特定的动作来放松颈部、肩部及背部的肌肉，改善局部血液循环。此方法适合日常缓解肌肉紧张的情况。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体核心稳定性，减少因姿势不当引起的肌肉负担，适用于长期坐姿导致的颈肩不适。在专业指导下进行针对性练习如平板支撑等，以增强核心肌群力量。
3.瑜伽
瑜伽中的许多体位有助于舒缓压力，并促进血液循环，从而减轻颈肩部位的僵硬感。初学者可在安静环境中每日练习一至两次，选择适合自己难度的入门动作开始。
4.温泉浴
温泉中含有丰富的矿物质，这些物质能够起到一定的镇静效果，帮助患者放松身心，进而达到缓解肌肉紧张的目的。对于存在外伤性颈椎病的患者而言，可以适当泡温泉，有利于病情恢复。但需注意时间不宜过长，以免加重皮肤损伤。
针对颈肩肌肉僵硬的症状，在日常生活中应保持良好的睡眠姿势，枕头高度适宜，不可过高或过低，以免加重不适症状。同时，建议定期进行颈部保健操，以促进血液循环，预防肌肉僵硬的发生。
2024-01-30 13:48
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颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
