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平时老是感觉紧张不安害怕怎么办？
补充说明：平时老是感觉紧张不安害怕怎么办？
a******W 2022-03-27 21:35
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精选回答(1)
平时老是感觉紧张不安害怕可以采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并改变负面思维模式，减轻焦虑感；对于长期存在且难以自我调节的紧张情绪有积极作用。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列任务。CBT旨在帮助个体识别错误或扭曲的思考方式，并提供工具来挑战这些想法；适用于纠正因错误观念导致的过度担忧。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。身体上的放松反应可减少伴随压力而来的生理反应如心率增快及肌肉紧张；对缓解由压力引起的不适感有效。
4.正念冥想
每日设定固定时间段进行专注当下感受与呼吸状态的静默冥想活动。提高个体对自身情绪变化的觉察力，并学会不被消极情绪所左右；有利于改善因为缺乏对自身情感控制能力而产生的焦虑体验。
5.运动疗法
包括但不限于慢跑、瑜伽等形式，建议每周至少3次，每次30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑分泌有益于心理健康之神经递质，并降低应激激素水平；适合那些由于生活工作压力大而导致持续处于高度警觉状态的人群。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。如果这些措施不能有效地缓解症状或者症状影响了日常生活，建议寻求专业的精神健康医疗帮助。
2024-04-08 04:19
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
