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每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌？
补充说明：每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌？
a******W 2025-09-17 13:16
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精选回答(1)
每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌取决于个人的体能状况和锻炼目标。
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼动作，主要锻炼腹直肌。腹直肌位于腹部正中，是构成腹部轮廓的主要肌肉。通过仰卧起坐，可以增强腹直肌的力量和耐力，从而塑造紧致的腹部线条。需要注意的是，仰卧起坐对腰椎的压力较大，因此在进行这项锻炼时，应该注意保护腰部，避免不当的动作导致伤害。
进行仰卧起坐锻炼时，建议从较低的次数开始，逐渐增加强度和频率。一般而言，对于初学者，每天进行2至3组，每组10至15次的仰卧起坐是一个合理的起点。随着体能的提升，可以逐渐增加次数和组数，但应避免过度训练，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，结合其他类型的腹部锻炼动作，如平板支撑和俄罗斯转体，可以更全面地锻炼腹部肌肉，提高锻炼效果。
【生活小贴士：】
1. 初学者每天进行2至3组，每组10至15次的仰卧起坐。
2. 避免过度训练，以免造成肌肉疲劳或损伤。
3. 结合其他类型的腹部锻炼动作，如平板支撑和俄罗斯转体，以提高锻炼效果。
2025-09-18 03:09
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
