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跑步之后怎么防止第二天腿疼
补充说明：跑步之后怎么防止第二天腿疼
a******W 2022-03-29 17:43
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跑步后防止第二天腿疼可以采取充分拉伸、适量休息、肌肉按摩、补充水分和电解质、使用冷热敷等措施。
1.充分拉伸
充分拉伸可以增加关节活动范围、提高肌肉柔韧性，减少运动后肌肉酸痛。建议每次锻炼前后进行5-10分钟的低强度拉伸。
2.适量休息
适量休息有助于身体恢复，避免过度疲劳导致肌肉酸痛。应确保有足够的睡眠时间，并避免度训练后的长时间休息。
3.肌肉按摩
肌肉按摩能够促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。可采用拍打、揉捏等手法对腿部肌肉进行轻度按摩。
4.补充水分和电解质
补充水分和电解质有助于维持体液平衡，减轻因脱水引起的肌肉疼痛。锻炼时需注意适时饮水，并考虑使用含有电解质的运动饮料。
5.使用冷热敷
使用冷热敷可以放松肌肉、减少炎症反应，从而缓解肌肉酸痛。可在运动后立即使用冰袋或冷敷包，也可在次日使用暖湿敷布。
如果疼痛持续不退或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估。
2024-04-12 11:08
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
