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生物钟乱了导致失眠怎么调理
补充说明：生物钟乱了导致失眠怎么调理
a******W 2022-04-26 19:01
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟乱了导致失眠可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来调理。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来调节生物钟紊乱引起的失眠。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因导致的失眠患者。
2.针灸疗法
针灸特定穴位如百会穴、神门穴等以调整中枢神经系统功能，改善睡眠质量。此法适合因压力大、思虑过度引起失眠的人群。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，纠正失眠相关错误认知。该方法针对存在焦虑性失眠、抑郁性失眠等情况有效。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧减轻身心紧张状态促进睡眠。对于缓解由生活事件应激引起的短暂性失眠有益。
5.运动疗法
运动疗法有助于提高身体代谢水平和血液循环，促进大脑分泌内啡肽抑制兴奋神经递质。对经常熬夜玩手机、看电脑导致的暂时性失眠有积极效果。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要在专业医生指导下进行。如果失眠症状持续不改善或者影响日常生活，建议及时就医寻求专业的精神科或心理科医生的帮助。
2024-02-20 03:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
