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跑步疲劳期怎么过渡
补充说明：跑步疲劳期怎么过渡
a******W 2022-04-29 23:01
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跑步疲劳期可以通过运动疗法、营养补充、中药调理、针灸治疗、压力管理训练等方法来缓解。
1.运动疗法
通过渐进增加运动强度和距离来帮助身体适应，例如每周逐渐提高跑步距离5%。适合轻度至中度疲劳者，以非竞技性的方式逐步提升体能。
2.营养补充
可考虑使用碳水化合物、蛋白质等营养品辅助恢复，如肌酸、氨基酸。针对长时间休息后复训引起的肌肉疲劳。旨在提供必要的能量储备和修复机制支持。
3.中药调理
根据体质特点选用补气养血、健脾益肾类方剂，如四君子汤、六味地黄丸。适用于因气血两虚导致的长期运动后疲劳状态。可改善机体耐力及恢复能力。
4.针灸治疗
选取足三里、关元等穴位进行针刺，刺激体内气血流通，缓解疲劳感。对于经常感到疲乏且希望通过中医手段改善者效果显著。
5.压力管理训练
运用认知行为疗法减轻心理压力，包括放松练习、冥想等技巧。有助于应对比赛前后的情绪波动，减少因压力引起的心理疲劳。
在跑步疲劳期，应确保充足的睡眠，保持均衡饮食，并根据个人情况调整训练计划。必要时，建议咨询专业运动医学人员或物理治疗师，以获得更具体的指导和建议。
2024-04-10 07:26
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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