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跑步3原则避免越跑越胖
补充说明：跑步3原则避免越跑越胖
a******W 2014-06-19 11:53
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跑步3原则一般是指跑步时需要遵循3个原则，避免越跑越胖这种说法并不准确。跑步是一种有氧运动，能够消耗体内的热量和脂肪，达到减肥的效果。
跑步时需要遵循3个原则，第1个原则是慢跑，需要持续30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。第2个原则是快跑，需要持续10分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。第3个原则是慢跑和快跑交替进行，需要间隔1-2天，才能达到比较好的减肥效果。如果患者在跑步时出现不适症状，应立即停止跑步，并及时到医院就诊。
跑步前要做好热身运动，可以适当进行拉伸，以免导致肌肉拉伤。跑步后要及时进行放松，以免导致肌肉堆积，引起身体肥胖。患者在跑步时，还需要注意饮食，建议跑步前1-2小时避免进食，以免导致胃肠道出现不适症状，如腹痛、腹胀等。另外，跑步后也要注意多喝水，补充身体所需要的水分，以免出现脱水的情况。
2014-06-19 11:53
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
