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自编瑜伽动作
补充说明：自编瑜伽动作
a******W 2014-08-12 21:23
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精选回答(1)
瑜伽是一种有氧运动，可以起到减肥塑形、调节情绪、改善睡眠、提高身体免疫力等作用。瑜伽的种类有很多，常见的有猫式瑜伽、站立式瑜伽、冥冥式瑜伽、伏式瑜伽等。不同的瑜伽类型有不同的锻炼方法。
1、猫式瑜伽
猫式瑜伽可以起到舒缓身心、促进血液循环的作用，还可以增强体力，提高身体的灵活性，同时也可以提高身体的平衡性，增强身体的柔韧性。
2、站立式瑜伽
站立式瑜伽可以增强背部肌肉的力量，还可以起到缓解腰部疼痛的作用。站立式瑜伽可以促进身体的血液循环，也可以促进身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。
3、冥冥式瑜伽
冥冥式瑜伽可以起到缓解压力、放松心情的作用，也可以促进身体的血液循环，从而达到改善睡眠的效果。冥冥式瑜伽可以让身体肌肉放松，有利于缓解身心疲劳。
4、伏式瑜伽
伏式瑜伽可以起到舒缓身心、促进血液循环的作用，也可以起到增强体力的作用，同时也可以提高身体的灵活性，增强身体的柔韧性。伏式瑜伽可以让身体肌肉放松，有利于缓解身心疲劳。
5、仰卧束角式
仰卧束角式通常是指在瑜伽垫上放置硬板床，然后将双腿分开，双手放在身体两侧，并且将双手放在胸部，保持自然呼吸。此种方式可以促进腹部肌肉，也可以促进盆骨处的血液循环，在一定程度上也可以达到减肥的效果。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含雌激素的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进身体的发育。
2014-08-12 21:23
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腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背 。
2014-08-12 21:23
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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