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仰卧起坐的
补充说明：仰卧起坐的
a******W 2014-08-23 21:58
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仰卧起坐引起的肌肉疼痛可以考虑腹肌训练、核心稳定性训练、非甾体抗炎药、肌肉放松剂、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通过一系列有针对性的动作来增强腹部肌肉力量，如卷腹、侧卧抬腿等。腹肌是维持身体稳定的关键部位，加强其功能有助于改善核心控制力，从而缓解因腰部肌肉劳损导致的不适。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式运动等动作，旨在强化脊柱周围肌肉群。提高核心稳定性可减少脊柱负担，对于预防和减轻腰椎间盘突出的症状有积极作用。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等可通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。针对上述提到的几种病症都具有一定的止痛效果，能有效缓解由这些原因引起的腰部酸胀感。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂如盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等能够松弛紧张的肌肉组织。以上药物适用于缓解由腰背部肌肉过度紧张造成的酸胀感。此类药物使用时需注意剂量控制及可能出现的副作用。
5.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常需要由专业中医师操作。针灸可调节体内气血流通，对于某些类型的背痛和腰部酸胀可能有一定的舒缓作用。接受针灸前应确保无出血性疾病或其他禁忌证。
在进行仰卧起坐等剧烈运动前后，应做好充分的热身活动，以免加重腰部负担。同时建议采取适当的睡眠姿势，如使用低矮的枕头或垫高床头，以支持脊柱自然曲线，促进睡眠质量并减少晨起后的不适感。
2024-03-21 17:56
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仰卧起坐
定义：一种锻炼身体的方式.仰卧,两腿并拢并伸直,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头；然后还原成坐姿.如此连续进行.
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益.
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一.
仰卧起坐的正确做法 ：
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.
根据Stamford（1997）,仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害. 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力.初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前.
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般. 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务.
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作）,不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤.
2014-08-23 21:58
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背部由于疾病、创伤等引起的难受的感觉。
症状起因：背痛的症状起因： 1、急、慢性损伤 1）急性损伤 如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。 2）慢性损伤 如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。 2、炎性病变 炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。 1）细菌性炎症 可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。 2）非细菌性炎症 风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节致密性骨炎。 3)脊柱的退行性改变 如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。 3、骨的发育异常 脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。 4、姿势不良 长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。 5、肿瘤 骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。 6、内脏疾病引起的牵涉性痛 妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。 7、精神因素 随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。
常见检查：
就诊科室：中医、骨科
阿仑膦酸钠片
1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防腹部和脊柱骨折。2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
对乙酰氨基酚口服溶液
用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
去痛片
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及偏头痛、痛经等轻至中度疼痛，尤其适用于对阿司匹林过敏或不适于用阿司匹林者（如水痘、血友病、出血性疾病、抗凝治疗的病人以及消化性溃疡、胃炎患者等）。
