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如何锻炼肌肉
补充说明：如何锻炼肌肉
a******W 2014-10-15 18:54
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
锻炼肌肉可以通过抗阻训练、力量训练、渐进超负荷训练或重量训练等方法来实现。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.抗阻训练
抗阻训练通常包括使用自由重量器械、机械或自身体重来挑战肌肉，间隔训练不同肌群，一般建议每周至少三次。此训练方式有助于提高肌肉质量和力量，进而促进肌肉生长，因为其通过给予阻力刺激肌肉增长。
2.力量训练
力量训练涉及较重负重及较少重复次数，旨在增强最大力量；同样推荐定期训练。强壮的核心可支持脊柱并预防受伤；此外还可改善姿势、平衡及整体功能。
3.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加训练强度，如重量、重量或训练频率，以持续挑战肌肉。此策略有助于避免适应性调整，维持肌肉对训练的反应，促进肌肉生长。
4.重量训练
重量训练涉及使用相对较重的负荷来激活目标肌肉群，例如杠铃深蹲、哑铃卧推等动作。通过增加重量来刺激肌肉纤维增长，从而实现增肌效果。对于新手来说，可以从较低的重量开始逐步增加。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以评估风险并制定安全有效的方案。
2024-01-16 22:32
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医生回答(1)
吴萍 主治医师 三甲
提问
打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.多运动。运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。
2014-10-15 18:54
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
症状起因：随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
可能疾病： 大肠脂肪瘤 小儿肥胖通气不良综合征 小肠脂肪瘤 肥胖症 脂肪肝
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