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如何锻炼肩背部肌肉
补充说明：如何锻炼肩背部肌肉
a******W 2014-10-15 18:56
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
锻炼肩背部肌肉可以采取拉伸运动、抗阻训练、平衡训练和功能性训练等方法。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.拉伸运动
选择针对肩背部的特定拉伸动作，如斜方肌上束拉伸、下束拉伸等，在专业教练指导下进行。此方法有助于提高关节灵活性及柔韧性，减少因长期不动导致的僵硬感，缓解背部酸痛等问题。
2.抗阻训练
通过使用哑铃、弹力带或其他重量设备来增强肩背肌肉力量；建议每周至少3次，每次8-12个重复次数。增加背部肌肉强度可以帮助稳定脊柱，预防受伤，并改善姿势问题；对于经常感到背部疲劳或不适的人群有益。
3.平衡训练
包括单腿站立、瑜伽树式等练习，在稳定的地面上保持身体平衡；初学者可以从简单的开始逐渐进阶。提高核心稳定性以及下肢肌肉的力量和耐力，对预防跌倒有积极作用；尤其适合老年人或平衡能力较差者。
4.功能性训练
目标是提高日常活动所需的肌肉功能和协调性，可能涉及多种运动形式，如瑞士球平板支撑等。此类训练旨在模拟日常生活中的动作模式，有助于提高全身各处肌肉之间的协作效率，从而减轻肩背部负担。
在进行任何新的锻炼计划之前，应先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保安全并排除潜在风险。此外，注意休息与恢复同样重要，以免过度训练引起损伤。
2023-12-30 03:06
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医生回答(1)
黄秋霞 主治医师 三甲
提问
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8--10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
2014-10-15 18:56
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人们在工作或日常生活中，由于某种原因突然头颈扭闪，肌肉无准备地强烈收缩或被牵拉，导致颈肌纤维或韧带等组织发生撕裂；也有在乘坐高速行驶的汽车中突然急刹车而致颈椎快速前后摆动造成损伤；还有少数睡姿不当所致(俗称“落枕”)。
多发人群：所有人群
典型症状： 压痛 落枕 颈根部斜方肌及风池穴处有压痛点 晨起时颈背部弥漫性剧痛 脖子扭痛
临床检查： 压痛 落枕 颈根部斜方肌及风池穴处有压痛点 晨起时颈背部弥漫性剧痛 脖子扭痛
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
